Para quem tem cuidado com a sua alimentação e não se quer deixar engordar, deve ter em atenção à refeição noturna, que deve ser equilibrada, mas não deve fazer engordar e deve ajudar a garantir uma boa qualidade de sono.
Escusado será dizer que quem quer emagrecer, é muito importante saber que alimentos deve comer durante a noite.
Não nos podemos esquecer que o nosso metabolismo é mais lento quando estamos a dormir, daí que devem ser alimentos com poucas calorias e de fácil digestão. Para que consigamos ter uma boa qualidade de sono, para conseguirmos recarregar as baterias.
Assim os alimentos que nos ajudam a dormir são:
- Mel;
- Nozes;
- Alface;
- Leite;
- Iogurte;
- Aveia.
Para além destes, os alimentos que nos ajudam com a sensação de saciedade, são:
- Uvas
- Goji Berry
- Banana
Para quem pratica exercícios físicos, os melhores alimentos para consumir depois do treino, são:
- Pão integral;
- Arroz integral;
- Leite;
- Ovo;
- Frango;
- Iogurte;
- Grãos integrais;
- Frutas;
- Sementes de abóbora;
- Vegetais verdes.
Quanto tempo antes de dormir devemos comer
Devemos jantar até 2h antes de dormir, com uma refeição leve, para que o processo de digestão seja feito com eficácia. A ceia deve ser feita 1h30 antes de dormir, para evitar que interfira na qualidade do sono.
Alimentos para consumir na ceia
- Leite com mel: 1 copo;
- Iogurte desnatado com aveia: 1 taça;
- Banana: 1 unidade média;
- Nozes: 30 gramas.
Que alimentos que devemos evitar antes de dormir
- Café;
- Chocolate;
- Alimentos gordurosos;
- Alimentos embutidos;
- Carne vermelha;
- Alimentos de alto índice glicémico.
Emagrecer e manter uma alimentação saudável não é difícil, basta saber o que comer, quando comer.
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